La actividad física definida como: cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía, se puede gestionar en una rutina saludable para el manejo de la diabetes tipo 2.
Para la ciencia médica la diabetes tipo 2 es una afección que se produce por un problema en la forma en que el cuerpo regula y usa el nivel de azúcar como combustible. Ese azúcar también se conoce como glucosa
En contexto de salud y prevención, los especialistas de Mayo Clinic, una organización sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación con sede en Rochester, Minnesota, explican que los niveles elevados de glucosa en la sangre pueden derivar en trastornos de los sistemas circulatorio, nervioso e inmunitario.
El parte científico sobre esta enfermedad es que no hay cura. Pero aconsejan que perder peso, comer bien y hacer ejercicio son actividades que la controlan. Si estos aportes no son suficientes para regular la glucosa en la sangre, la medicina sugiere medicamentos o tratamiento con insulina.
Diabetes Tipo 2: El efecto ejercicio
La actividad física definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía se puede gestionar en una rutina saludable para el manejo de la diabetes tipo 2.
El ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar pérdida de peso.
Entonces, ¿qué ejercicios son las recomendados para controlar la diabetes tipo 2? Algunas respuestas se ilustran en estas recomendaciones:
Aeróbicos o cardiovasculares:
Actividades como caminar, correr, nadar, recorrer en bicicleta y bailar mejoran la salud cardiovascular y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Entrenamiento de resistencia:
Incluir ejercicios como levantamiento de pesas o ejercicios con bandas, ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Flexibilidad y equilibrio:
Actividades como el yoga o el tai chi (meditación en movimiento) pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio, lo que es beneficioso, especialmente para personas mayores con diabetes tipo 2.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio consulte con su médico y más importante si presenta alguna condición médica existente. Escuche a su cuerpo y gestione la intensidad y la duración del ejercicio según sus capacidades individuales.
Así que los hábitos del ejercicio regular acompañados de una alimentación saludable y el manejo adecuado de la medicación (si es necesario), son decisiones saludables para el control de la diabetes tipo 2.
Diabetes Tipo 2: el efecto mente-cuerpo
Las prácticas mente-cuerpo, como el yoga y la meditación son conexiones beneficiosas para las personas con diabetes tipo 2. La explicación científica está en esta información de Harvard Medical School.
Reducción del estrés:
El estrés los niveles de azúcar en la sangre. La meditación y el yoga ayudan a reducirlo, lo que a su vez impacta de manera positiva en el control glucémico.
Mejora de la sensibilidad a la insulina:
Algunas investigaciones sugieren que la meditación y el yoga mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que es crucial para las personas con diabetes tipo 2.
Control del peso:
Las prácticas mente-cuerpo ayuda a controlar el peso con efecto positivo sobre la diabetes tipo 2.
Mejora de la calidad del sueño:
Un buen sueño es esencial para la salud en general y puede influir en los niveles de azúcar en la sangre. Las prácticas mente-cuerpo a menudo se asocian con una mejora en la calidad del sueño.
Promoción de un estilo de vida saludable:
La adopción de prácticas mente-cuerpo puede estar vinculada a un enfoque general de un estilo de vida saludable, que incluye una dieta equilibrada y la participación regular en actividades físicas.
Algunas prácticas mente-cuerpo
Acudimos al Dr. Shalu Ramchandani, entrenador de salud e internista del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y Cuerpo del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard, para recibir sus sugerencia acerca de las prácticas mente-cuerpo que deberíamos probar:
・Haga una meditación diaria de 10 minutos o más usando una aplicación como Insight Timer, Calm o Headspace.
・Asista a una clase suave de yoga, qigong o tai chi en un estudio de yoga o centro comunitario local.
・Pruebe videos y ejercicios para ayudar a reducir el estrés e iniciar respuestas de relajación.
・Practica una respiración lenta y controlada. Acuéstese boca arriba con una o ambas manos sobre el abdomen. Inhale lenta y profundamente, aspirando aire hacia la parte más baja de los pulmones para que la mano se levante. Su abdomen debe expandirse y elevarse al inhalar, luego contraerse y bajar al exhalar. Repita durante varios minutos.
Pero aunque estas actividades pueden ser beneficiosas, no deben considerarse como un reemplazo para el tratamiento médico convencional. Asi que consulte con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en el manejo de la diabetes tipo 2 para gestionar su potencial de salud preventiva con las prácticas mente-cuerpo.
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