Asumimos que movernos al ritmo del ejercicio, es bueno para el cuerpo. Sí. Pero lo es también para nuestra salud cerebral. La actividad física, especialmente recorrer distancias que podamos cumplir de acuerdo con nuestra capacidad física, nos regala un impacto positivo para el cerebro.
Atrévase. Hágalo y súmele a su salud cerebral estos beneficios.
NEUROGÉNESIS: Correr estimula la creación de nuevas neuronas, especialmente en el hipocampo, área clave para la memoria y el aprendizaje.
NEUROPLASTICIDAD: Mejora la conectividad entre las neuronas, lo que se traduce en una mayor capacidad de adaptación y aprendizaje.
LIBERACIÓN DE NEUROTRANSMISORES: Aumenta la producción de serotonina¹, dopamina² y noradrenalina³, neurotransmisores asociados con el bienestar, la motivación y la concentración.
REDUCCIÓN DEL ESTRÉS: El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que favorece la relajación y el equilibrio emocional.
MEJORAMIENTO DE LA MEMORIA Y LA COGNICIÓN: Estudios han demostrado que correr puede mejorar la memoria, la atención y la capacidad de resolución de problemas.
PROTECCIÓN CONTRA ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS: Expertos de la actividad física como medicina preventiva, comparten que el ejercicio regular ayuda a prevenir o retrasar el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
¿Cómo funciona?
Una vida acompañada del deporte como hábito libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que producen una sensación de euforia y bienestar.
Al ejercitarnos nuestro cuerpo advierte los beneficios de la salud preventiva para un cerebro sano y joven.
¿Qué distancias y con qué periodicidad realizarlo?
Hemos procesado que el ejercicio físico es un aliado poderoso para la salud cerebral. Ahora comprendamos cómo aprovechar al máximo sus beneficios.
No hay una fórmula exacta para determinar la distancia y periodicidad ideal. Lo más importante es que seamos constantes y lo consumamos con actividades que disfrutemos. Incluso con pequeñas cantidades de podemos ganar un gran premio para nuestra salud cerebral.
Así que la respuesta varía según nuestras características individuales como edad, condición física y objetivos.
La ciencia médica aplicada al deporte nos ofrece recomendaciones. Socialicemos algunas:
Distancia: No existe una distancia mágica. Lo importante es que el ejercicio sea regular y se adapte a su nivel de condición física.
Podemos comenzar con caminatas cortas y gradualmente aumentar la distancia a medida que nos lleva a momentos placenteros.
Periodicidad: Proyecte realizar ejercicio físico de forma regular, al menos de 3 a 5 veces por semana. Los podemos cumplir combinando actividades de baja intensidad (como caminar) con otras de mayor intensidad (correr o nadar).
Una dosis para la salud cerebral
Así que prepárese y disfrute los placeres del deporte por la salud de su cerebro:
Va a mejorar su función cognitiva: El ejercicio estimula la creación de nuevas neuronas y conexiones sinápticas. Este suceso estimula la memoria, la atención y la capacidad de aprendizaje.
Reducción del estrés y la ansiedad: La actividad física ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores que producen sensación de bienestar y estados de ánimo positivos. Correr reduce la ansiedad y la depresión.
Protección contra enfermedades neurodegenerativas: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer y la demencia.
Mejoramiento del sueño: La actividad física regular contribuye a un sueño más profundo y reparador.
Mayor autoestima y confianza: Una vida nómada nos hace sentir más capaces y con mayor control para la productividad diaria.
Si ya lo hace o se decide, debemos saber:
Intensidad: Lo ideal es que fusionemos ejercicios de baja y alta intensidad.
Variedad: Combinemos diferentes tipos de actividad física para evitar la monotonía y mantener el cuerpo y la mente estimulados.
Consultemos al especialista: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es recomendable que dialoguemos con el médico, especialmente si presentamos alguna condición de salud preexistente.
LÉXICO DE ALGUNOS TÉRMINOS DEL ARTÍCULO
³NORADRENALINA: Sustancia química producida por algunas células nerviosas y en la glándula suprarrenal. Puede actuar tanto como neurotransmisor (mensajero químico usado por las células nerviosas), y como una hormona (sustancia química que recorre la sangre y controla las acciones de otras células u órganos) | INSTITUTO NACIONAL DE CÁNCER
²DOPAMINA: es conocida mundialmente por ser una de las moléculas de la felicidad. No en vano, es una de las herramientas que Cupido usa para enamorar. También proporciona placer y relajación. Interviene en procesos de memoria y aprendizaje porque regula la duración de los recuerdos| BBC
¹SEROTONINA: funciona como neurotransmisor (sustancia que usan los nervios para enviarse mensajes entre sí) y vasoconstrictor (sustancia que hace que los vasos sanguíneos se estrechen). Se cree que una concentración baja de serotonina es causa de depresión. También se llama 5-hidroxitriptamina. | INSTITUTO NACIONAL DE CÁNCER
5ENDORFINAS: Una de las varias sustancias que elabora el cuerpo que pueden aliviar el dolor y dar sensación de bienestar. Las endorfinas son péptidos (proteínas pequeñas) que se unen con los receptores de los opioides del sistema nervioso central. Una endorfina es un tipo de neurotransmisor. | INSTITUTO NACIONAL DE CÁNCER
DESARROLLO TEMÁTICO:
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RESPONSABILIDAD TEMÁTICA:
Si bien el contenido de este escrito ha sido de un profesional de la salud, su curaduría fue realizada por comunicadores digitales, situación que la presenta como una información sólo ilustrativa y carente de aviso terapéutico o prescripción médica. Sugerimos a los lectores de mecuidomas.com, que alguna inquietud relacionada con este tema de la salud, la resuelva directamente con el especialista del campo de la salud médica de su interés.
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