Muévete, son apenas 30 minutos diarios para alimentar su calidad de vida. Convénzase por qué la vida nómada es la mejor medicina preventiva contra las amenazas de las selvas de cemento.
¡Muévete! Si usted es una persona muy dedicada al quehacer, mejor; esta media hora/día se convertirá en una fructífera disposición física y emocional para emprender con energía positiva su agenda durante el resto de la jornada. Así que practique una vida nómada.
En este consultorio de mecuidomas acudimos a los profesionales del National Institutes of Health. Siga cus consejos y orientaciones para rentar 30 minutos para los placeres del deporte.
Iniciemos.
Para gestionar nuestra vida productiva con los placeres nómadas representados por los beneficios del movimiento que nos produce la actividad física y el deporte. Estos 10 consejos serán su impulso:
Fortalece el corazón y los pulmones.
Disminuye el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular.
Fortalece y tonifica los músculos.
Disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol.
Ayuda a bajar libras (kilos).
Mejora el sueño.
Alivia el estrés.
Mejora el equilibrio.
Puede ayudar a prevenir ciertos cánceres.
Puede ayudar a retardar la pérdida ósea.
Muévete, 12 consejos para mantenerse en movimiento
Es fácil sacar excusas para no hacer ejercicio. En vez de esto, busque maneras simples de convertir al ejercicio en una parte regular de su vida. Gestione estos 12 consejos
Fraccione el ejercicio. No necesita hacer todos los 30 minutos de una sola vez. Puede obtener los mismos beneficios para la salud con tres sesiones de 10 minutos, o dos entrenamientos de 15 minutos. Por ejemplo: 10 minutos de sentadillas y flexiones de pecho en la mañana, hacer una caminata de 10 minutos después del almuerzo y luego jugar una ronda de baloncesto con los niños después de la cena.
Encuentre algo que disfrute. No luche contra un ejercicio que no le guste. Hay variadas actividades nómadas. Siga intentándolo hasta que encuentre diferentes actividades que le gusten. Luego siga mezclándolas.
Aproveche su viaje de ida y vuelta al trabajo. Si es posible, monte en bicicleta, camine o trote hasta y desde el trabajo. Usted puede descubrir que se siente menos estresado y tener más energía cuando llegue. Además, se ahorrará dinero al no tener que pagar por estacionamiento, gasolina o tarifa de autobús.
Levántese más temprano. Un entrenamiento por la mañana puede aumentar su energía para el resto del día. Así que ponga el despertador en la mañana 30 minutos antes. Camine o trote alrededor del vecindario o use una bicicleta estática o un caminador en espacios interiores.
Escoja el momento adecuado para usted. Aunque el ejercicio de la mañana puede ser una grandiosa manera de comenzar el día, si usted no es una persona que madrugue, puede sentirlo como una obligación. En vez de esto, trate de moverse a la hora del almuerzo o después del trabajo.
Programe su ejercicio. Convierta el hecho del movimiento en algo tan importante como las otras citas. Incluya el tiempo en su agenda diaria. Nadie tiene por qué saber lo que usted hace. Los demás sólo necesitan saber que no está disponible durante ese tiempo. Además, sin importar qué tipo de ejercicio realice, trate de hacerlo a la misma hora todos los días. Esto contribuye a que sea parte de su rutina. Por ejemplo, puede nadar después del trabajo todos los lunes, miércoles y viernes o podría dar un paseo después de cenar todas las noches de la semana.
Únase a un equipo. El softbol, el baloncesto, el hockey y el balompié no son sólo para niños. Busque equipos recreativos en su comunidad. La mayoría de las ligas están abiertas para todos los niveles de destreza. Entonces, no se preocupe si no ha jugado antes. Unirse a un equipo puede hacer que el ejercicio sea más divertido y le ayuda a mantenerse motivado.
Sintonícese mientras hace ejercicio. Use el tiempo de televisión para hacer ejercicio. Usted puede hacer estiramientos, trotar en su sitio, saltar la cuerda, usar bandas de resistencia o utilizar la bicicleta estática mientras ve sus programas de televisión favoritos.
Únase o inicie un grupo de acondicionamiento físico en el trabajo. Sus compañeros probablemente enfrentan las mismas luchas frente al ejercicio como lo hace usted. Júntese con personas afines para caminar o la hora del almuerzo o después del trabajo.
Vuelva activas las citas para tomar café. Si regularmente se encuentra con un amigo para tomar café o almorzar, piense más bien en convertirla en una cita para hacer ejercicio. Den un paseo o una caminata, vayan a jugar bolos o prueben una nueva clase de ejercicios juntos. Muchas personas descubren que hacer ejercicio con un amigo es más divertido.
Consiga un entrenador personal. Trabajar con un entrenador personal puede ayudarle a aprender nuevas maneras de hacer ejercicio y a mantenerse motivado. Sólo asegúrese de preguntar acerca de la cualificación del profesor. Esta persona deberá tener una certificación en la práctica de ejercicios de una organización nacional. Muchos gimnasios ofrecen entrenamiento de grupo, que puede ayudar a reducir el costo.
Póngase en forma con su familia. Planee salidas semanales con sus hijos que incluyan ejercicios. Monte en bicicleta, dé un paseo por la naturaleza, vaya a nadar o inscríbase en una clase de ejercicios para padres e hijos.
DESARROLLO TEMÁTICO:
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RESPONSABILIDAD TEMÁTICA:
Si bien el contenido de este escrito ha sido de un profesional de la salud, su edición fue producida por comunicadores digitales, situación que la presenta como una información sólo ilustrativa y carente de aviso terapéutico o prescripción médica. Sugerimos a los lectores de mecuidomas.com, que alguna inquietud afín con este tema de la salud, la resuelva directamente con el especialista del campo de la salud médica de su interés.
RECOMENDAMOS:
Para encontrar más información científica sobre diagnóstico y respuestas médicas acerca de este tema, recomendamos consultar a:
National Institutes of Health
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